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我可以不計較,但你不能理所當然:30招建立自我邊界,不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法
我可以不計較,但你不能理所當然:30招建立自我邊界,不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法
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價格:NT320元
出版社:楓書坊文化出版社
經銷商:
ISBN:9789863774891
CIP:177.3
出版日期:2019-05-31
作者:大嶋信賴
譯者:伊之文
書籍代號:K087
頁數:219
開本:20x14cm
印刷:單色 / 平裝
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要怎麼拒絕,才能讓別人心悅誠服,自己心裡舒服?

是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了,

只要學會30招建立自我邊界的方法,拒絕別人其實很簡單。

從今天起決定邁向…喔、不,是奔向你的減壓人生!

 

【本書特色】

30招拒絕別人的好點子,從4個面向開始說服自己,跳脫「無法拒絕」的惡性循環。

◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授,運用自身創傷,一個方法一實例,與個案一同自我療癒。

◎從「大腦機制」的角度切入,探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂,用腦科學解決心靈問題。

 

「你的人生,不該為了滿足別人的需求而活」──

我們的大腦都明白這個道理,

但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭,

偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場:

「他這樣會不會討厭我?」

「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦?」

「如果答應了,到時做不到不是更糟嗎?」

明明心裡還不確定,大腦亂糟糟,嘴巴就先自己開口說好,

事後才後悔:「要是沒有答應就好了。」

 

會這樣有兩個原因:

一個是心理狀態,一個是大腦狀態,

那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好,

從小被教育成要「體貼別人」的我們,

不願造成對方麻煩、想要?#35998;?#23565;方期待,

抗拒不了內心拒絕後的「罪惡?#23567;梗?span>

以及「怕被人討厭」的「焦慮?#23567;埂?span>

另一方面,是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗,

大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時,

瞬間活化各區域,就如同靈光乍現般,

「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海,

導致結結巴巴、發愣、傻眼,但就是無法說出「NO」這個字眼!

 

要改善這種狀況,就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」,

以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

 

一約難求的人氣心理師大嶋信賴,

傳授30招祕訣,從轉念開始,再也不為「拒絕」所苦:

▲練習不去想拒絕的後果

因為人習慣預想最糟的狀況,這樣的心理暗示反而讓結果成真。

不要認為「必須由我來做才?#23567;?span>

不預留空間讓別人成長,這種「萬能?#23567;?#21453;而是自大。

提高自己的信用,方便自己拒絕

怕拒絕後會得不到別人的信任,其實是不信任自己,提高自己實力就能提高自我信任。

認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯

不該對「沒有愛」的對象抱持期待,真正的愛是「有施有受」的正向循環。

不要覺得你幫了別人,別人就會幫你

這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」,等自己需要幫忙時反而期待落空。

▲練習逃離無法說「NO」的環境

威脅、利誘,情緒勒索,真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」,清空「不滿」的情緒,才能獲得真正的自由。

 

開始練習說「NO」後,

你會發現

#令人不快的人消失了

#能與人建立起更成熟的人際關係

#還能拿回人生主導權

過著真正減壓又自由的生活。

諮商心理師,Insight Counseling心理諮商公司董事長。畢業於美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學系。開發出短期療法「FAP」(Free from Anxiety Program),除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所,也是東京都精神醫學綜合研究所研?#21487;?#20197;及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員,學習關於依存症的應對法。後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長,並在IFF股份有限公司擔任董事長。心理諮商經歷25年,臨床經驗累計8萬件以上。

「無論是誰都有心理創傷,若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷,不是就能活得更自由嗎?」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性,進而創立〈Insight Counseling〉心理諮商公司。他認為「能夠自由地活著,意味著能在生活中確實表達自己的主張,選擇更?#26377;?#31119;的人生」,以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。

著?#23567;?#29694;在這樣就很好》(楓書坊出版)、《情緒暴走不是你的錯》(遠流出版)、《消したく?#30382;?#28040;せない嫉妬?劣等感を一瞬で消す方法》(日本SUBARU舍出版)、《?#24037;搐?#24651;愛ホルモン 誰もが持っ?#30382;い?#33075;内物質を100%?#24037;い長勝埂罰?#26085;本青春出版社)。

.作者序

.序章 為什麼無法說「NO

.無法說「NO」是?#24615;?#22240;的

為什麼無法拒絕別人?╱無法說「NO」的原因╱這跟?#25913;?#23567;懦弱」無關

 

.無法拒絕時,大腦狀態因人而異   

說不出「NO」,問題出在大腦機制╱因為我是膽小鬼,所以才會愣住?╱無法拒絕的原因——「預設模式網路」╱「預設模式網路」形成的原因╱透過壓力實驗,了解無法說「NO」的人他們的大腦類型╱事後抓狂的人他們的大腦類型╱無法消除不?#25165;c後悔的人他們的大腦類型╱「NO」是很?#39000;W的

 

.「不拒絕」的好處和壞處 

人類會無意識地思?#24049;?#34389;和壞處╱拒絕了會吃虧?╱是因為有其他選項而感到後悔嗎?╱拒絕比不拒絕更痛苦?╱因為無法改變對方的心情而感到痛苦╱為什麼無法拒絕?

 

.?#19968;?#33258;己真正的感覺

能無痛說「NO」的人,他們身上?#24515;?#20123;特質?╱向不喜歡的事說「NO」,?#19968;?#33258;己的感覺╱因為說「NO」而萌生「愉悅?#23567;?span>

 

.第一章 停止內心的小劇場

Rule 1 不去想拒絕的後果

你設想的最?#37027;?#27841;總是不可避免地發生╱現實世界比你想的更溫柔

 

Rule 2 不要認為「必須由我來做才?#23567;?span>       

預想最壞的結果會引發惡性循環╱人類的大腦以網路相連╱用「NO」來讓自己獲得解放和自由

 

Rule 3 拒絕他人不會讓你接不到工作           

為什麼會害怕對方變成?#27835;錚卡u如何植入基本的信賴感

 

Rule 4 拒絕時,不要在意對方的表情           

讀取對方的表情是個陷阱╱隱藏在「解讀表情」背後的圈套╱你並不知道對方的感受

 

Rule 5 「啟動防禦牆」,阻絕對方的想法     

不安會透過大腦的網路傳遞╱大腦的網路甚?#32722;?#24433;響荷爾蒙╱啟動防禦牆,切斷大腦網路

 

Rule 6 不要把對方遇到的困難當真       

當你受到不合理的要求時……╱在心裡默念「不要把對方的話當真」╱即使是親朋好友說的話,也不要當真

 

Rule 7 不要覺得對方被自己拒絕了很可憐           

「好可憐」是一種上對下的情緒,相當棘手╱「對方好可憐」的想法會引來嫉妒╱嫉妒會毫不留情地奪走一個人的力量╱不要覺得對方可憐而放縱他

 

Rule 8 開啟「真心話模?#20581;梗?#35488;實面對「想要拒絕」的念頭     

被人硬塞工作,是因為沒有說出真心話╱無論在哪裡,大腦網路都收得到訊號╱快要想到最糟糕狀況時,就開啟真心話模?#24314;u「真心話」和「開啟真心話模?#20581;?#19981;同

 

Rule 9 終結「總是被同一個人拜託」的連鎖反應       

以下剋上,?#21697;?#24369;肉強食╱對動物性的人來說,「常理」不管用╱用馴獸師的「上對下」眼光看待動物性的人

 

Rule 10 提高自己的信用,方便自己拒絕     

拒絕後,仍被信賴的人VS不被信賴的人╱?#25913;?#24623;的弱者」無法獲得信賴╱想著自己能被信任,就能得到別人的信任

 

.第二章 不期不待,不受傷害

Rule 11認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯

不要對「沒有愛」的對象抱著期待╱愛要「有施有受」╱「不拒絕就能討人喜歡」不是你真正的感受╱不要陷入?#25913;?#23376;關係」之中

 

Rule 12 拒絕可以改善和他人的關係

為了構築大人之間的信賴關係,你需要……╱用「NO」來幫助孩子成長╱委託的一方潛藏著退化的危機

 

Rule 13 把?#20999;?#30828;是提出無理要求的人當作「沒有心」的人

會自責VS不會自責,差別在……╱不懂他人痛苦的人,就算遭拒絕也不痛不癢

 

Rule 14 試著察覺?#20581;?#33258;己以對方為優先」的念頭

要對自己的期待有自覺╱想像當你說出自己的期待時,對方的反應╱不抱多餘期待,人們對你的評價就會變好╱察覺自己的企圖,就能拒絕對方

 

Rule 15 不要覺得你幫了別人,別人就會幫你

「幫了別人卻遭到嫉妒」的機制╱幫助對方會?#24651;K對方成長╱不要把「我幫你」帶進朋友關係中

 

Rule 16 不要認為對方知道自己的辛苦

「對方應該知道……」是個陷阱╱要體會別人的辛苦是很困難的╱上司無法準確評估下屬的辛苦程度

 

Rule 17 對方仰賴你,不表示他尊敬你

恆定性——輕蔑與尊敬的調和╱相對?#37117;?#22930;心,尊敬是個恰恰好的目標

 

Rule 18 擺脫「只好由我來了」這種自我犧牲的想法

自我犧牲背後,隱藏著壓力荷爾蒙╱要對自己的壓力荷爾蒙有自覺

 

Rule 19 關閉「多管閒事」和「愛照顧人」模式

誘發你「多管閒事」的真正原因╱想著「沒道理去嫉妒他」,就能輕鬆說「NO」.

 

Rule 20 別人來委託時,自己也提出委託

驚慌時,就啟動大腦「抗噪」模?#24314;u不要被對方壓倒,要確實地拜託對方

 

.第三章 優?#26085;?#39015;自己的感受

Rule 21 養成不願意就拒絕的習慣

不要失去自己的感覺╱拒絕討厭的事,?#19968;?#24050;經麻痺的心

 

Rule 22 不馬上決定要不要答應

神奇咒語:「我之後再回覆你」╱即使腦內會議開始,也要以自己的意識為優先╱決定為自己而活,就連工作都變得愉快

 

Rule 23 明確告知「不答應的原因」並拒絕

捨棄「沒必要告知原因」的天真想法╱對家人也不要抱持「對方應該了解」的想法

 

Rule 24 掌握自己可以負擔的工作量

要有時間做自己喜歡的事╱沒時間做想做的事時,就要說NO

 

Rule 25 無法拒絕也沒關係,要對自己說「我是無敵的」

抑制緊張荷爾蒙分泌的方法╱用使人強硬的荷爾蒙來對抗強勢的媽媽友

 

Rule 26 面對自私的人,要想像自己是服務業

以想像力為武器,?#27835;?#20063;逃不出你掌心╱積極正面的發想會產生相乘效果

 

Rule 27 把自己當作「助人的英雄」

弱者受到的眾多迫害╱華麗轉身,從弱者變成英雄

 

Rule 28 稱讚會看氣氛的自己

看了氣氛而以別人為優先╱「看氣氛」的好處和壞處╱把看氣氛的天線敏銳?#26085;{到最高

 

Rule 29 不要覺得自己被耍了,而是抱著「我受到仰賴」的想法

你的焦躁和怒氣會讓對方的大腦通電╱要對「受到仰賴的自己」抱持高度自信╱決心成為可仰賴的人,就會發生大變化

 

Rule 30 光是答應別人的請求,技能就會提升

被人拜託就會吃虧?╱整理過多的大腦神經網路

 

.第四章 練習逃離無法說「NO」的環境

.世上也?#23567;?#19981;讓人說NO」的?#27835;?span>

.世上存在著能夠支配一切的超越者

 

.了解「?#27835;鎩?#30340;特徵

讓你產生不安和罪惡感的人,就是支配者╱「?#27835;鎩?#26159;不會感到痛苦的

 

.如何消除「?#27835;鎩?#36896;成的心理創傷

怒氣不會消失,而是不斷地擴張╱大腦網路是支配者的武器╱阻絕大腦網路的唯一方法╱為了得到真正的自由

 

.後記
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